בכוס חלב (כ־250 מ״ל) יש כ־300 מ״ג סידן.
זהו אחד המקורות הנפוצים והעשירים ביותר לסידן בתזונה.
חלב הוא אחד המקורות הזמינים והקלים ביותר לקבלת סידן. היתרונות:
לכן הוא נחשב מקור מרכזי לשמירה על בריאות העצם
| כמות חלב | סידן (מ״ג) |
|---|---|
| חצי כוס | ~150 |
| כוס (250 מ״ל) | ~300 |
| 2 כוסות | ~600 |
| ליטר | ~1200 |
שתי כוסות ביום כבר מספקות חלק גדול מהצריכה היומית
לא בדיוק.
ההבדלים קטנים, אבל קיימים
| מזון | סידן |
|---|---|
| כוס חלב | ~300 מ״ג |
| כף טחינה | ~60–70 מ״ג |
חלב מכיל יותר סידן ליחידה
אבל טחינה נותנת אלטרנטיבה מצוינת למי שלא צורך חלב
זה תלוי בצריכה הכוללת שלך.לדוגמה:
השאר צריך להגיע ממזונות נוספים
לא.אפשר לקבל סידן גם מ:
חלב הוא נוח — אבל לא חובה
כן, בעיקר בגלל הסידן והספיגה הטובה שלו.
מבחינת סידן — אין הבדל משמעותי.
בדרך כלל 1–2 כוסות ביום הן כמות סבירה כחלק מתזונה מאוזנת.
חלב הוא אחד המקורות הפשוטים והיעילים ביותר לסידן.
שילוב שלו בתזונה היומית יכול לעזור להגיע בקלות לכמות הדרושה לשמירה על עצמות חזקות.