בגיל 50, ההמלצה היא:
בגיל הזה הגוף מתחיל לאבד מסת עצם בקצב גבוה יותר.אצל נשים זה משמעותי במיוחד בגלל ירידה בהורמון אסטרוגן, מה שמוביל ל:
👉 גם אצל גברים יש ירידה, אבל איטית יותר.
| גיל | גברים | נשים |
|---|---|---|
| 19–50 | 1000 מ״ג | 1000 מ״ג |
| 50+ | 1000 מ״ג | 1200 מ״ג |
💡 זו אחת הטבלאות שגוגל אוהב להציג כתוצאה ישירה (Featured Snippet)
| מזון | כמות | סידן (מ״ג) |
|---|---|---|
| חלב | כוס (250 מ״ל) | ~300 |
| יוגורט | גביע | 200–300 |
| טחינה גולמית | כף | 60–70 |
| שקדים | 30 גרם | ~70 |
| סרדינים | 100 גרם | ~350 |
| ברוקולי | כוס מבושלת | ~50 |
שילוב נכון של כמה מזונות ביום = הגעה קלה ליעד
הטעות הכי נפוצה היא לחשוב שצריך תוסף.בפועל, אפשר להגיע דרך תזונה:דוגמה יומית:
כבר מעל 600–700 מ״ג בלי מאמץ
תוסף מתאים אם:
אבל חשוב לדעת:
עודף סידן עלול לגרום ל:
לכן לא לקחת סתם “על הדרך”
גם אם אוכלים מספיק — זה לא מספיק.כדי שהגוף באמת יספוג:
כן. צריכה מוגזמת (בעיקר מתוספים) עלולה להזיק.
ממש לא.
יש מקורות מעולים נוספים:
לא.
רק אם יש צורך רפואי או חוסר בתזונה.
בגיל 50, סידן הוא אחד הגורמים החשובים ביותר לשמירה על עצמות חזקות ולמניעת אוסטאופורוזיס.
השילוב המנצח הוא:
תזונה נכונה + ויטמין D + פעילות גופנית