בגיל 60 ומעלה, ההמלצה היא:
עם העלייה בגיל, הגוף מאבד מסת עצם בקצב מהיר יותר.👉 בגיל 60:
אצל נשים, המצב משמעותי יותר לאחר גיל המעבר, אך גם גברים מושפעים.
| גיל | גברים | נשים |
|---|---|---|
| 50–70 | 1000 מ״ג | 1200 מ״ג |
| 70+ | 1200 מ״ג | 1200 מ״ג |
💡 חשוב: ככל שהגיל עולה — החשיבות של סידן רק גדלה
| מזון | כמות | סידן (מ״ג) |
|---|---|---|
| חלב | כוס | ~300 |
| יוגורט | גביע | 200–300 |
| טחינה | כף | 60–70 |
| שקדים | 30 גרם | ~70 |
| סרדינים | 100 גרם | ~350 |
| גבינה צהובה | פרוסה | ~200 |
דוגמה פשוטה ליום אחד:
סה״כ: כ־800–900 מ״ג
(ועוד תוספת קטנה ואתה מגיע ליעד)
לא תמיד.תוסף מומלץ אם:
אבל:
עודף סידן עלול לגרום לבעיות כמו אבנים בכליות.
זה אחד הדברים הכי חשובים:
לא. רק אם יש צורך רפואי.
כן. ולכן צריך להקפיד יותר על תזונה נכונה.
תזונה תמיד עדיפה. תוסף רק כהשלמה.
בגיל 60, צריכת סידן מספקת היא קריטית למניעת שברים ושמירה על איכות חיים.
השילוב הנכון הוא:
תזונה עשירה בסידן + ויטמין D + פעילות גופנית