תוספי סידן: לא כל כדור נולד שווה

כאשר התזונה אינה מספיקה, או כאשר הרופא ממליץ על תגבור חיצוני, אנחנו מגיעים למדף התוספים. כאן רוב האנשים הולכים לאיבוד בין המותגים והסוגים השונים. חשוב להבין שיש שני סוגים עיקריים של סידן בשוק, ולכל אחד מהם "כללי משחק" שונים לגמרי:

1. סידן קרבונט (Calcium Carbonate)

זהו הסוג הנפוץ והזול ביותר. הוא מכיל אחוז גבוה של סידן אלמנטרי (הסידן "נטו" שהגוף מקבל).

• איך נוטלים? חובה ליטול אותו עם האוכל. הסיבה היא שסידן קרבונט זקוק לחומציות הקיבה כדי להתפרק ולהיספג.
• חסרונות: עלול לגרום לתופעות לוואי במערכת העיכול כמו גזים, נפיחות או עצירות אצל חלק מהאנשים. כמו כן, אם אתם נוטלים תרופות להורדת חומציות בקיבה (כמו אומפרדקס/לוסק), הספיגה שלו תפגע משמעותית.

2. סידן ציטראט (Calcium Citrate)

זהו סוג יקר יותר בדרך כלל, אך הוא נספג בקלות רבה יותר.

• איך נוטלים? ניתן ליטול אותו עם או בלי אוכל. הוא אינו תלוי בחומציות הקיבה כדי להיספג.
• יתרונות: הוא ידידותי יותר למערכת העיכול ומתאים מאוד לאנשים מבוגרים (שרמת חומציות הקיבה שלהם יורדת באופן טבעי) או לאנשים הנוטלים סותרי חומצה.

3. הסידן האמורפי – פרי פיתוח ישראלי

בשנים האחרונות נכנס לשוק גם הסידן האמורפי. הייחודיות שלו היא במבנה המולקולרי המאפשר ספיגה גבוהה יותר (על פי מחקרי החברה) ויכולת הגעה טובה יותר לאתרי הבנייה בעצם. מדובר בבשורה טכנולוגית מעניינת ששווה להכיר, במיוחד למי שסובל מבעיות ספיגה קשות.

הטעויות הנפוצות בנטילת סידן (ומה לא לעשות)

גם אם קניתם את התוסף היקר ביותר, אתם עלולים "לבזבז" אותו אם לא תקפידו על הכללים הבאים:

• מחסום ה-500 מ"ג: הגוף שלנו לא מסוגל לספוג יותר מ-500 מ"ג סידן בבת אחת. אם תבלעו כדור של 1000 מ"ג, חצי ממנו פשוט יצא מהגוף מבלי להועיל. הפתרון: פצלו את המנה – חצי בבוקר וחצי בערב.
• הקשר עם הקפאין והמלח: צריכה מוגזמת של קפאין ונתרן (מלח) גורמת לכליות להפריש יותר סידן בשתן. אם אתם שותים 5 כוסות קפה ביום, אתם פוגעים במאזן הסידן שלכם.
• חשיבותו של ויטמין D: סידן בלי ויטמין D הוא כמו לבנים בלי פועל בניין. ויטמין D הוא זה ש"פותח את הדלת" במעי ומאפשר לסידן להיכנס לזרם הדם. ודאו שרמות הויטמין D שלכם תקינות (ניתן לבדוק זאת בבדיקת דם פשוטה).
• ויטמין K2 – "התמרור" של הגוף: מחקרים מהשנים האחרונות מראים שויטמין K2 עוזר לכוון את הסידן מהדם ישירות לעצמות ומונע ממנו לשקוע בעורקים (מה שעלול לגרום להסתיידות). שווה להתייעץ עם הרופא על השילוב שלו.

לסיכום: הידע הוא הכלי החזק ביותר שלכם

אוסטאופורוזיס היא מחלה שקטה, אבל הטיפול בה צריך להיות אקטיבי וקולני. הבנת ההבדל בין בדיקת דם לבדיקת שתן, ידיעה מהו סוג התוסף שאתם בולעים, ומעקב יומיומי אחרי התזונה הם לא רק פעולות טכניות. אלו הכלים שיחזיקו אתכם על הרגליים, חזקים ובטוחים, לאורך שנים.אני מזמין אתכם לא להשאיר את הבריאות שלכם ליד המקרה. השתמשו בכלים שבנינו עבורכם באתר – מהמחשבונים ועד למאגר המטפלים – והפכו את הידע שצברתם כאן לתוכנית עבודה מעשית.העצמות שלכם בונות את עצמן בכל רגע. תנו להן את מה שהן צריכות.

מה אפשר לעשות עכשיו?

• השתמשו במחשבון הסידן והמינרלים שלנו כדי לראות אם אתם מגיעים ליעד ה-1,200 מ"ג.
• העלו את בדיקת צפיפות העצם האחרונה שלכם למפענח ה-AI באתר כדי לראות איפה אתם עומדים ביחס לממוצע.
• הצטרפו לקבוצת הוואטסאפ השקטה שלנו - לחצו כאן - לקבלת טיפים יומיים לבריאות העצם