התגובה האוטומטית של רוב האנשים ברגע שהם מקבלים אבחנה של אוסטאופורוזיס או צפיפות עצם נמוכה היא פחד. "אם העצמות שלי חלשות יותר, אני צריך להישמר", הם חושבים לעצמם. פתאום, פעולות יומיומיות כמו הרמת שקיות קניות, עלייה במדרגות או אימון בחדר הכושר נתפסות כסכנה מוחשית לשברים.הפחד הזה הוא טבעי ואנושי לחלוטין, אך מבחינה מדעית וביולוגית – הוא הטעות הכי גדולה שאתם יכולים לעשות.כאשר אנחנו מפסיקים לזוז ומפחיתים עומסים מהגוף מתוך מטרה "להגן" על העצם, אנחנו למעשה מאותתים למוח שאין בה יותר צורך. הגוף שלנו הוא מכונה יעילה להפליא שלא מבזבזת משאבים על מה שלא בשימוש. התוצאה של חוסר תנועה היא האצה של בריחת הסידן והחלשה נוספת של השלד. כדי לנצח את האוסטאופורוזיס, אנחנו חייבים להחליף את הפחד בעיקרון מדעי אחד פשוט: העמסה מכנית מבוקרת.
כבר במאה ה-19, אנטומיסט ומנתח גרמני בשם יוליוס וולף גילה חוק ביולוגי מרתק שנושא את שמו עד היום: חוק וולף (Wolff's Law). החוק קובע כי עצם בריאה תשתנה, תתעצב מחדש ותהפוך לחזקה יותר בתגובה לעומסים והלחצים שמופעלים עליה.בדיוק כפי שהשרירים שלנו גדלים ומתחזקים כשאנחנו מרימים משקולות, כך גם רקעת העצם היא רקמה חיה ודינמית שמגיבה ללחץ. כאשר שריר מתכווץ ומושך את הגיד שמחובר לעצם, או כאשר הגוף חווה זעזוע מבוקר (כמו דריכה או נחיתה), נוצר זרם חשמלי זעיר (אפקט פיאזואלקטרי) באזור הרקמה. הזרם הזה משמש כאות הזעקה של העצם, והוא מפעיל תאים מיוחדים שנקראים אוסטאובלסטים – תאים שתפקידם לבנות עצם חדשה, להשקיע בה סידן ומינרלים ולצופף את המבנה הפנימי שלה.במילים פשוטות: בלי עומס, אין לגוף שום סיבה ביולוגית לשמור על צפיפות העצם שלכם.
לא כל פעילות גופנית משפיעה על העצם באותו אופן. שחייה או רכיבה על אופניים, למשל, הן פעילויות נהדרות ללב, לריאות ולמצב הרוח, אך מכיוון שהן מתבצעות בסביבה שבה המים או האופניים נושאים את משקל הגוף, ההשפעה שלהן על צפיפות העצם היא מינורית.השלד שלכם זקוק לשני סוגים ספציפיים של גירויים:
המפתח הוא הדרגתיות והתאמה אישית. המטרה היא לא לרוץ למחרת ולהרים משקלים כבדים ללא השגחה, אלא לבנות פרוטוקול תנועה חכם ומבוסס נתונים:
כשאנחנו מנהלים את האוסטאופורוזיס בגובה העיניים ומסתכלים על המדע האובייקטיבי, התמונה מתבהרת. צפיפות עצם נמוכה היא לא גזר דין שמחייב אתכם לעבור לחיים פסיביים בתוך קופסת צמר גפן. להיפך – היא קריאת השכמה לצאת, לזוז, לאתגר את השלד ולבנות גוף חזק ואקטיבי יותר משהיה לפני האבחנה.למדו את המצב, הקשיבו לגוף שלכם, עקבו אחר המדדים, ואל תתנו לפחד לעצור את התנועה שלכם. העצמות שלכם תלויות בזה.[באתר osteoporosis אנחנו מאמינים שניהול נכון משלב תזונה מדויקת ותנועה חכמה. כדי לעקוב אחרי השינויים בהרכב הגוף שלכם, מומלץ להיעזר במשקל חכם המאפשר לכם לראות את מגמת השינוי במסת השריר והמינרלים לאורך זמן. רוצים לדעת איך לבנות תוכנית תנועה בטוחה שתחזיר לכם את הביטחון? פרוטוקול 90 הימים לאחר אבחון שלנו כולל פרק שלם המוקדש לתרגול מעשי, מחקרים עדכניים והעמסה נכונה של השלד].רוצים לעשות את הצעד הראשון כבר היום? הרשמו כאן והורידו את מדריך 5 הצעדים הראשונים לאחר אבחון באוסטאופורוזיס והתחילו להחזיר את השליטה לידיים שלכם (לינק כאן).