טיפים מעשיים וחשובים

אוסטיאופורוזיס היא מחלה הגורמת לירידה בחוזק העצם. במקרים מסוימים העצמות אף עלולות להישבר. כדי להימנע ממצבים אלה וכדי לשמור על עצמות בריאות וחזקות -- אנא התייעצי עם הרופא שלך בנושא שמירת העצם. אם יהיה צורך, יאמר לך רופאך אם לשנות במקצת את סגנון החיים שלך ו/או ימליץ לך על הטיפולים השונים הקיימים בשוק.

נקיטת אמצעי זהירות

בבית:

ביתך צריך להיות מסודר בצורה בטוחה ונוחה. הסירי שטיחים העלולים לגרום לנפילות, התקיני תאורה טובה בכל חדר, הרחיקי חוטי חשמל וטלפון ממעברים, החזיקי פנס ליד המיטה לשעות הלילה, התקיני באמבט מעקה אחיזה.

אישי:

היזהרי מחפצים המצויים על הרצפה, החזיקי במעקה כשאת עולה או יורדת במדרגות, התייעצי עם רופאך לגבי תרופות העלולות להשפיע על שיווי משקלך, נעלי נעליים עם אחיזה טובה בקרקע.

בטיחות במשימות היומיומית:

הניחי חפצים שימושיים הנחוצים לך ביום-יום במקום קל להשגה, הימנעי מלהתכופף על ידי כיפוף הגב: כדי להרים חפצים כופפי את הברכיים ושמרי על גב זקוף, אל תרימי חפצים כבדים -- בקשי עזרה בהרמת כבדים.

חזרה למעלה

הגני על עצמך מאיבוד עצם

איבוד עצם הוא נושא חשוב מאוד. על ידי נטילת סידן וויטמין D לצד התמדה בפעילות גופנית, אפשר לבנות עצמות חזקות יותר, אך בעוד דברים אלה חשובים מאוד -- הם לא יכולים להגן באופן מלא על עצמותייך לאחר הפסקת המחזור החודשי. אם את מודאגת ממצב בריאות עצמותייך, שאלי את הרופא שלך על אפשרויות הטיפול שישאירו אותן בריאות וחזקות ככל האפשר.

תפקיד המפתח של ויטמין D

אספקה נאותה של ויטמין D חשובה למניעת אוסטיאופורוזיס. מפני שוויטמין זה ממלא תפקיד בספיגת הסידן הנחוץ מן המזון, הרי לשם מניעת אוסטיאופורוזיס יש צורך באספקה נאותה שלו. הוויטמין תורם לבניית עצמות יציבות בשתי דרכים: הוא משפר את ספיגת הסידן והפוספאט מהמעי; הוא מסייע לבניית עצם תקינה. צריכה יומית מומלצת של ויטמין D היא 400--800 יחידות בינלאומיות (IU). כמות זו נוצרת בתוך גופו של אדם החשוף לשמש במשך 15 דקות ביום. ואולם תנאי החיים כיום, לרבות השימוש בקרם הגנה למניעת סרטן העור, מקטינים את ייצור הוויטמין בגוף. בנוסף, בחשיפה זהה לשמש, מבוגרים מייצרים רק מחצית מכמות הוויטמין שמייצרים ילדים ונוער. אפשר גם לצרוך מדי יום כמות של 800--1000 IU ויטמין D באמצעות נטילת תוספי מזון. יש להקפיד על המינון שקבע הרופא ולהימנע מצריכת יתר של ויטמינים, העלולה לגרום נזק.

חזרה למעלה

תזונה

תזונה בריאה חשובה למניעת מחלת האוסטיאופורוסיז או לטיפול בה. לאחר הפסקת המחזור החודשי, סידן וויטמין D עשויים להאט את תהליך איבוד העצם אך לא לעצרו לגמרי. לכל אורך החיים, לסידן ולוויטמין D תפקיד חשוב בשמירה על בריאות עצמותייך. אפילו אם את לוקחת תרופות לאוסטיאופורוזיס, חשוב שתיטלי תוספת סידן וויטמין D, במיוחד אם התפריט שלך אינו מאוזן.

סידן מחזק את העצמות

ידוע כי על מנת לבנות עצמות חזקות בגיל צעיר ולשמור עליהן למשך כל החיים, זקוק הגוף לאספקה הולמת של סידן. ועם זאת, מחקרים מצאו כי אנשים רבים צורכים סידן מועט מכדי לשמור על מסת העצם שלהם לאורך זמן. אספקת סידן הולמת היא חיונית לעצמות ומהווה אפוא בסיס לכל טיפול באוסטיאופורוזיס. כמות הסידן שהגוף זקוק לה משתנה בהתאם לגיל ולמצב הבריאותי; למבוגר בריא (גברים ונשים) מומלץ לצרוך כ-1000 מ"ג סידן ליום. כמות זו מצוייה בכ-800 מ"ל חלב. נשים הרות זקוקות ל-1200-1500 מ"ג סידן ליום, נשים לאחר הפסקת המחזור החודשי זקוקות ל-1500 מ"ג ליום.

כתב: פרופ' מוטי וייס, המכון האנדוקריני, מרכז רפואי "אסף הרופא", צריפין

חזרה למעלה